食べ過ぎて増えた体重を戻すリカバリ方法

ダイエット中、仕事でどうしても断れない会食があったり、
たまには旅行や、友達との飲み会で好きに飲み食いしたい日もありますよね。

しかし、翌日に体重計に乗って落ち込んだ経験はありませんか？

私も、チートデーと出張、さらに飲み会が重なって体重が増えた時期がありました。

「せっかくここまで頑張ったのに…」と焦りましたが、
特別なことをせず、普段の習慣に戻すことでリカバリできました。

今回は、実際に私が体重増加から戻した方法と、その時に意識したことをまとめます。

増えた体重は“脂肪”とは限らない

まず知っておきたいのは、短期間で増えた体重は脂肪だけではないということ。

食べすぎの後は、

・糖質による水分保持
・塩分によるむくみ
・胃腸に内容物が残っている
・外食で消化に時間がかかっている

こうした要因で一時的に体重が増えることがあります。

私はここを理解して、「数日の増加で失敗じゃない」と考えるようにしました。

増えたからといって極端な制限はしませんでした。

むしろ、

・玄米
・たんぱく質
・野菜や海藻類

をいつも通り食べて、通常運転に戻すことを優先。

食べ過ぎた後は帳尻合わせで削りたくなりがちですが、
あえて削りすぎないのがポイントです。

外食や飲み会の後はむくみやすいので、

・水分をしっかり摂る
・カリウムを含む食材を意識する
・加工食品を控えめにする

これだけでも体重の戻り方が違いました。

焦って運動量を急に増やすより、

いつもの筋トレ
＋
傾斜ウォーキング

を継続。

増えた時にやらなくてよかったと思うのは、

・食事を極端に減らす
・翌日に過剰な有酸素をする
・「もうダメだ」と投げやりになる

こうなってしまうと、リバウンドループに入りやすいです。

ダイエットは一直線ではなく、増えたり戻したりを繰り返しながら進むもの。

私自身、体重が増えた時は焦ったけれど、
そこで投げやりにならなかったから戻せました。

大事なのは、増えないことより、増えても戻せること。

リカバリ力は、ダイエットの大事なスキルだと思っています。

イレギュラーな会食、旅行、飲み会などで体重が増えても、

・まず焦らない
・通常の食事に戻す
・むくみ対策をする
・運動を継続する

これだけでも十分リカバリは可能です。

落ち込んだり投げ出したりせず、とにかく元の生活に戻し淡々と続ける。

リカバリは“罰として追い込む”より、“習慣に戻す”ことが大事だと知りました。

一時的な増加で落ち込むより、「戻せる力」を育てていきましょう。