「なんでこんなにお腹すくの？」「何でダイエット中なのに我慢できないんだろう…」
「さっき食べたのにまた食べたい…」
こんな経験、ありませんか？
実はそれ、意志が弱いからじゃなくて
血糖値の乱高下が原因かもしれません。
血糖値を安定させるだけで、食欲はびっくりするくらい落ち着きます。
そもそも
「血糖値を安定させる」
「血糖値の上昇をふせぐ」
「血糖値コントロール」
と、よく聞きますが、実際何のことか分かりますか？
なぜ血糖値を上げない方がいいのか、分かりますか？
血糖値が乱れると食欲も暴れる
食事をすると血糖値が上がります。
それ自体は痩せている人も太っている人も、
皆の体で当たり前に起こる事なのですが、
上がり方が大事なんです。
急上昇してしまうと、
体は「下げなきゃ！」とインスリンを沢山出して、
血糖値を急激に下げます。
※ちなみに食後に眠くなってしまうのは、この低血糖状態になっている状態です。
そして今度は急降下が起こったので、
体は「エネルギー足りない！」と判断して、
強い空腹を感じます。
これの繰り返しを血糖値の乱高下といい、
これが起こると食べてもすぐにお腹が空いてしまい、
ドカ食いや間食の原因になります。
そしてまた血糖値を急上昇させてしまうものでお腹を満たすと、
最悪の悪循環が起こってしまいます。
血糖値が安定するとどうなる？
血糖値の乱高下を起こさせないためには、
血糖値がゆるやかに上がって、ゆるやかに下がる状態にすること。
それが出来れば、
・無駄な空腹が減る
・適量で満足できる
・甘いもの欲が減る
・食後の眠気が減る
つまり、我慢しなくても食べすぎない状態になります。
私の経験談
私も以前ダイエットをしていた時や、
今回のダイエットを始めたばかりの頃、
「我慢」と「我慢の限界」を、繰り返していました。
ダイエットをしている人にとって「我慢」は当たり前だと思っていました。
「我慢」が出来ないから痩せられないと。
しかし内容を見直し整えてみると、不思議と「食べたい欲」が落ち着いてきました。
例えば今、職場のデスクに上司が差し入れてくれたミスドが並んでいるとします。
「うわぁ～、美味しそう、食べたい。食べたいけどすごくカロリー高そう…でも食べたい、頂き物だし。いや、我慢だ…これを食べたら夜のカロリーを減らさなきゃ…うーん、我慢！我慢だ！我慢できた自分偉い！！」
「わぁ～ミスドだ。でも別に今これを食べなくていいな。今度友達と会うときにもっと美味しいスイーツでも食べよ～っと。」
こんな感じ。
※ミスドさんごめんなさい。フレンチクルーラーが大好きで前はほんとによく食べてました。減量期終わったらまた食べますからね。
これ、「無理」してないんです。
「我慢」してないんです。
【迷走終了】遠回りしたけど2ヶ月目でやっと分かった、我慢しない痩せ方
まとめ
ダイエットが続かない原因の多くは空腹のストレス。
でも血糖値が安定すると、そもそも暴走するような食欲が起きにくくなります。
だから、頑張らなくても自然と食事量が整っていくんです。
食欲をコントロールしようとする前にまずは血糖値を整えること。
それだけで、ダイエットはグッと楽になります。
「我慢」じゃなくて「仕組み」で痩せる。
具体的に何を食べたら血糖値が安定するのか、実際に食べているものはこちらに。
3ヶ月で9kg減した私が食べている1日の食事公開
