3ヶ月で9kg減量中の私が家に常備しているダイエット食品5選【リピ買い】

おすすめアイテム

「ダイエット中、何を家に置いておけばいいの？」

私自身、80kgからダイエットを始めて、食事管理を続ける中で感じたのは、
痩せやすい食生活は“意志”より“環境づくり”が大事ということ。

その中でも、常にストックしておくことで、食事管理がぐっとラクになった食品があります。

私がストック食品を選ぶ基準はこの4つ。

  • 高たんぱくで栄養バランスが良い
  • 腹持ちがよく満足感がある
  • 調理がラクで続けやすい
  • コスパがよく無理なく習慣化できる

「頑張るための食事」ではなく、自然と続けられる食事を意識しています。

3ヶ月で9kg減した私が食べている1日の食事公開

今回は、3ヶ月で9kg減量中の私が、実際にリピートしている
「家に常備しているダイエット食品5選」をご紹介します。

玄米

私の食事管理の土台になっている主食。

白米より噛みごたえがあり、満足感が出やすいので食べすぎ予防にも◎。

食物繊維もとれて、ダイエット中でも主食を抜かずに続けやすいのが魅力です。

こんな人におすすめ

  • 食事量を極端に減らしたくない
  • 腹持ちを重視したい
  • 無理なく糖質コントロールしたい

こちらの玄米は普通の玄米より浸水時間が少なくていいのと、
白米と同じ水分量で炊けるので炊くのが楽なんです。

そして何より美味しい！！
もう何度リピートしたか分かりません。

冷凍鮭

高たんぱくで、普段の食事に取り入れやすい優秀食材。

私は冷凍ストックしておくことで、忙しい日でもタンパク質不足になりにくくなりました。

魚を習慣化できるのも大きなメリット。

おすすめポイント

  • 調理しやすい
  • 良質なたんぱく質がとれる
  • 食事の満足感が高い

普段ストックしているのはスーパーの安い冷凍鮭ですが、
今年はふるさと納税の返礼品を鮭にしてみました！


骨なしが嬉しいポイントです！

プロテイン

トレーニング後や、たんぱく質が足りない日に助けられている定番。

食事だけでたんぱく質を十分とるのが難しい日って、意外とあります。

そんな時の保険としてかなり優秀。

こんな人に向いている

  • 筋トレもしている
  • 食事だけでたんぱく質が不足しやすい
  • 間食を置き換えたい

私は「補助食品」として使う感覚で取り入れています。

おすすめはプレーンを買って、味変を楽しむこと。
最近はこちらのプロテインを午後の紅茶ストレートティーで作ってミルクティーにしています♪



オイコス

小腹対策にも、たんぱく質補給にも便利。

ダイエット中って「ちょっと何か食べたい」が出やすいですが、そういう時のお守りみたいな存在。

甘いもの欲がある時にも助かります。

お気に入りポイント

  • 高たんぱく
  • 間食にしやすい
  • デザート代わりにもなる

ラベルレスでよければまとめてお得に買うことができます。
コストコの方が安いのですが、私はコストコには行けないのでこちらを購入してストックしています！


サバ缶

これは本当に優秀。

手軽に魚とたんぱく質がとれて、ストック性も高い。

「鮭を解凍する労力すらない日」の救世主でもあります。

しかも栄養価が高く、コスパも良い。

こんな人におすすめ

  • 忙しくて自炊が難しい
  • 魚をもっと取り入れたい
  • 栄養密度を上げたい

缶詰は非常食にもなるので常備向き。


青魚の油は認知機能の回復にも良いそうですよ♪

迷ったらまず揃えたいのはこの3つ

最初にそろえるなら、私はこの3つを推したいです。

  • 玄米
  • 冷凍鮭
  • プロテイン

この3つだけでも、かなり食事管理しやすくなります！

まとめ

ダイエットは、特別なものを食べるより「続けられる定番」を持つほうが強いと感じています。

私がリピートしている常備食品5選はこちら。

  • 玄米
  • 冷凍鮭
  • プロテイン
  • オイコス
  • サバ缶

どれも派手ではないけれど、食事管理を支えてくれている頼れる存在。

これからダイエットを始める方や、食事管理を整えたい方の参考になれば嬉しいです。

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