ダイエット中におすすめのおやつ5選｜食べながら痩せたい人向け

おすすめアイテム

ダイエット中、「おやつは我慢しなきゃ」と思っていませんか？

私もそう思っていましたが、むしろ上手に間食を取り入れた方が、
ドカ食い予防になって続けやすいと感じています。

ダイエット中でもOK！間食ルールと甘いものの太らない食べ方

今回は、80kgからダイエットを始めた私が、
実際に取り入れてよかった「ダイエット中におすすめのおやつ5選」を紹介します。

どれも手に入りやすく、栄養面も優秀なものばかりです。

ハイカカオチョコ

食前や小腹が空いた時におすすめ。

ハイカカオチョコは甘いもの欲を満たしやすく、少量でも満足感があります。

こんな人におすすめ
・甘いものを完全にやめたくない
・食欲をコントロールしたい
・間食の質を変えたい

私も食前に少量取り入れて、ドカ食い予防に役立っています。
詳しくはこちらに。

食前ハイカカオチョコはダイエットの味方？38歳女性が取り入れて感じたメリット


アーモンド小魚

たんぱく質、カルシウム、良質な脂質がとれる優秀おやつ。

ポリポリと気持ちいい噛みごたえがあるので満足感も高めです。

おすすめポイント
・腹持ちがいい
・少量で満足しやすい
・栄養補給もできる

スナック菓子の代わりにすると、かなり変わります。

これ、大容量でお買い得です！
ただ、食べ過ぎ防止に小さなチャック袋に小分けにして保存しています。


inバープロテイン

忙しい日や外出時に便利。

高たんぱくでおやつにも置き換えにも使いやすいです。

こんな時に便利
・仕事の合間
・ジム前後
・コンビニで手軽に買いたい時

「甘いものが食べたい」と「たんぱく質摂りたい」を両立しやすいのが魅力。

ただし、プロテインバーなら何でもいいわけではありません！！

プロテインバー売り場で裏の成分表を見てみてください。
意外と脂質が多くてびっくりするものも多いです…。

いろいろ見た中で、私が一番いいと思ったのが、
脂質が少なめでしっかりタンパク質がとれる　inバー プロテイン ベイクドチョコ　です。

※同じinバー プロテインシリーズでも違う味だと全然成分が違うので注意。

脂質少なめのプロテインバーはパサパサしがちですが、
こちらはナッツの食感もあってとても美味しいんです！

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

inバー プロテイン ベイクドチョコ 36本　送料無料　★
価格：4,930円（税込、送料無料) (2026/4/28時点)


オイコス

ダイエット中のおやつとしてかなり優秀です。
高たんぱくで脂質ゼロは嬉しい！！

おすすめポイント
・デザート感覚で食べられる
・腹持ちがいい
・たんぱく質補給になる

間食にも朝食にも使いやすいです。

私はいつも朝食のデザート代わりに毎日食べています。

3ヶ月で9kg減した私が食べている1日の食事公開

ラベルレスのものだとまとめ買いでお得に購入できるので、
私の冷蔵庫には常に大量のオイコスがあります。


ゆで卵

実は最強クラスのおやつ。

シンプルだけど、腹持ち・栄養・コスパが優秀。

おすすめポイント
・高たんぱく
・糖質が少ない
・満足感が高い

「おやつなのに空腹対策になる」のが強いところ。

ダイエットをはじめてから、毎日2個はゆで卵を食べるので
スチーマーで簡単に作っています♪

白身は加熱した方が、黄身は生の方が、
タンパク質の吸収率がいいそうなので、
スチーマーなら安定して半熟ゆで卵を作れるので重宝しています。

レンジで作れる、安価なゆで卵メーカーも使ったことがありますが、
なかなか安定してうまく作ることができず、爆発させて大変なことになったこともあるので（笑）

個人的には電気式のスチーマーがおすすめです！！


ダイエット中のおやつ選びのポイント

私が意識しているのはこの3つ。

  • たんぱく質が摂れる
  • 噛みごたえがある
  • 少量で満足しやすい

おやつを敵にせず、味方にすると継続しやすくなります。

まとめ

ダイエット中でも、我慢は禁物です
上手く間食を取り入れて食事管理していきましょう。

おすすめ5選はこちら。

  • カカオチョコ
  • アーモンド小魚
  • inバープロテイン
  • オイコス
  • ゆで卵

「食べながら続ける仕組み」を作る方が、結果的に長く続きやすいと感じています。

無理なく続くおやつ選びの参考になればうれしいです。

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