ダイエットを始めるとき、「運動って何をどれくらいやればいいの？」と悩む方は多いと思います。
実際、私も過去に何度も失敗してきました。
きつすぎて続かなかったり、やり方が分からなかったり、頑張っているのに結果が出なかったり…。
そんな経験を経て、今は無理なく続けられて、しっかり結果が出る運動習慣にたどり着きました。
今回は、現在私が実践しているダイエットの運動方法について紹介します。
ジムに慣れる
ジム選びの記事にも書きましたが、初心者はまずジムという空間がこわいです。
使い方が分からないマシンたち、ガチ勢からの視線、まず一歩踏み入れることがこわいですよね。
運動習慣を身に付けるためには、まずジムにいる時間を快適なものにしなければなりません。
そのためにおすすめなのは
①マシンの使い方を徹底的に予習する
ジムであたふたしないために、まずは予習してから行きましょう。
大体のジムにはアプリや公式HPがあり、
置いてあるマシンリストや、マシンの使い方動画があります。
YouTubeにも山ほど使い方動画がありますので、
それをきちんと見て、ある程度把握してから行ってみましょう。
②まずは混雑していない時間に行ってみる
アプリ内で混雑状況がリアルタイムで更新されるジムの場合は、混雑率が低い時間帯が分かるはずです。
休日に、その時間に合わせて行ってみましょう。じろじろ見られることもなく、マイペースにじっくりマシンに慣れることができます。
私も今でも貸し切り状態の時に行って、まだ触ったことがないマシンやダンベルに触ってみて、自分に合う重さをじっくり選んだりしています。
ジムに慣れることができればもうこっちのもの！
「ジムで運動できている」という事実自体が、自信ややる気につながっていきます。
勉強する中で推しを作る
ジム自体に慣れマシンが使えるようになると、重量を上げたくなってきますが、まずは正しいフォームを身に付けましょう。
行っているジムにパーソナルトレーニングのサービスがあるならぜひ一度申し込んでください。
ない場合は、他のパーソナルジムの体験に行ってみたり、動画で分かるならYouTubeでフォームをとにかく勉強する。
せっかくトレーニングしていても、効かせたい場所に効いていなければとても勿体ないことになるので、ここは惜しまず勉強しましょう。
負荷は軽めにして、フォームを身体に覚えさせてから徐々に負荷を上げていきましょうね。
そして必ず、自分が目指したい体形の、同性のトレーナーさんを参考にしてください。
SNSやYouTubeで勉強していると、たくさんいるトレーナーさんの中で推しができたりもします。
この人の体形やマインドに憧れる！
この人見てたらモチベ上がる！
という推しが出来たら、更に継続する力になるはずです。
私も２人ほど推しがいますので、日々モチベを上げてもらっています。
AIに心身をケアしてもらう
ある程度使い方やフォームを動画で勉強して実践してみたときに、
お尻に効かせたいのに前ももを使っている気がする…とか
これやると右足首が少し痛い…とか
どのタイミングで負荷を上げたらいいか分からない…とか
ちょっとした疑問が生まれるたびに、
AIチャットアプリに相談してみましょう。
こんな感じ。
アドバイスしてもらうのはもちろん、私は、褒めてもらえることでメンタルが安定し、「あんなに運動嫌いだったのにこんなに運動できてる！」と、自信も持てるようになっています。
「自分は褒められるより思いっきり厳しくしてもらった方が頑張れる」という方は、あらかじめAIにそのように要望を伝えておくと、その通りの理想のトレーナーになってくれますよ！
やりすぎない
筋トレの頻度は2日に1回にしています。
週に3～4日を目標に、ジムに行ったり宅トレをしたり。
毎日やった方がいいと思われがちですが、筋肉は休んでいる間に回復・成長します。
そのため、やりすぎて疲れてしまうよりも、適度に休みを入れた方が効率よく続けることができます。
初心者がちょっと慣れてくると、だんだん筋トレが楽しくなってきて毎日でもやりたくなったり、
毎日やらないと不安になってきたりしますが、そこはグッとこらえて。
少し物足りないかもと感じるくらいが、継続にはちょうどいいです。
まとめ
ダイエットで最も大切なのは、続けられることです。完璧を目指すのではなく、自分にできることをコツコツ積み重ねていくことが、結果につながります。
ジムに慣れ、勉強をし、AIに助けてもらうこと、やりすぎない範囲で行うこと。
これからダイエットを始める方や、なかなか続かないと悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
まずは必要なものをそろえて、早速ジムに行ってみましょう！
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