ダイエットを始めようと思ったとき、
「とりあえず食事を減らす」「運動を始める」と行動しがちですが、
実はその前にやるべき“準備”があります。
この準備をせずに始めると、
・何をどれくらいやればいいか分からない
・結果が出ずにモチベーションが下がる
・気づいたらやめてしまう
という、よくある失敗パターンにハマってしまいます。
逆に、最初に環境を整えておけば、
ダイエットはぐっとラクに、そして継続しやすくなります。
今回は、ダイエットを始める前に必ずやっておきたい
「3つの準備」を紹介します。
ダイエットを始めるときにまず準備するべき3つのアイテム
↑アイテム編はこちら
食事管理アプリをダウンロードする
ダイエット成功のカギは、
自分が何をどれだけ食べているかを把握することです。
これができていないと、
・食べすぎているのか
・栄養が足りていないのか
すら分からないまま進むことになります。
そこで必須なのが、食事管理アプリです。
毎日の食事を記録するだけで、
・摂取カロリー
・タンパク質や脂質などのバランス
が“見える化”されます。
これによって、
「なんとなくダイエット」から
「根拠のあるダイエット」に変わります。
最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、
慣れるとむしろ記録しないと不安になるレベルになります。
私は最初「あすけん」を利用してみて、今は「カロミル」を利用しています。
どちらにも課金はしておらず、無料で使える範囲内でも十分な機能がありとっても便利。
「あすけん」にも「カロミル」にもそれぞれに良さがあるので、
使ってみて気に入る方を利用していったらいいと思いますよ。
運動できる環境を整える
次に大切なのが、「運動を続けられる環境作り」です。
ここでのポイントは
“やる気”ではなく“仕組み”で続けること。
例えばジムに通う場合は、
・家や職場から近い
・無理なく通える距離
この2つがとても重要です。
どんなに設備が良くても、
「行くのが面倒」と感じる場所は確実に続きません。
一方で、自宅トレーニングを選ぶなら、
・ダンベルやマットなど最低限の道具を揃える
・すぐにトレーニングできるスペースを確保する
といった環境作りがポイントです。
いつでもできる状態にしておくことで、
行動のハードルが一気に下がります。
私は近所の24時間無人ジムの会員になっており週3～4行っていますが、
家でもトレーニングできるように最低限のグッズを揃えています。
これさえあれば結構な種類の自宅トレーニングが可能になるので、
下記の3つ、オススメです！
①ヨガマット
厚めのカーペットなどあれば不要かもしれませんが、滑ったりすると危ないですし、「ここでは運動する！」という切り替えにもなりますのであるとおすすめです。私は幅広厚めが好みです。
②エクササイズバンド
これがあれば沢山のトレーニング自宅で可能になる優れもの。かさばらないので職場に持って行くこともあります。隙間時間のトレーニングに活躍！
③ダンベル
バンドでできないトレーニングを行う時に使用しています。場所もとるので最初は2kgくらいで十分だと思います。私は2kgの物しか持っていませんが、もっと重いものを使いたい場合はジムでやるので、自宅だと2kgで十分です。
AIを味方につける
最後に強くおすすめしたいのが、AIを活用することです。
ダイエットは「正しい知識」と「継続」が重要ですが、
これを一人で続けるのは意外と大変です。
そんなときに役立つのが、AIチャットアプリ。
・食事内容のアドバイス
・トレーニング内容の相談
・停滞期の乗り越え方
などを、いつでも気軽に相談できます。
まるで専属のトレーナーやサポーターがいるような感覚で、
モチベーション維持にもつながります。
実際に私もAIを活用することで、
迷う時間が減り、ダイエットをスムーズに継続できています。
このご時世、ちょっとSNSを覗いただけで大量にダイエット情報が入ってきます。
「タンパク質は食事から摂れ」
「プロテイン飲め」
「スクワットは足が太くなる」
「ダイエットならスクワット一択」
「有酸素運動なしで○kg減」
「痩せる有酸素のやり方」
正反対の情報も多くて何を信じたらいいか分からなくなる。不安になる。
そんな時も
自分のAIトレーナーに相談すれば自分に合った方法を瞬時に教えてくれます。
知識だけでなく、メンタルも安定させてくれる、心強い味方です。
私はChatGPTを使っていますが、今は他にもたくさん出てきていますので、
ぜひご自身にあうAIを味方につけてください。
まとめ
ダイエットを成功させるために最初にやるべきことは、たった3つ。
・食事管理アプリで“現状を把握する”
・運動できる環境を整える
・AIを活用して心身をサポートしてもらう
この土台をしっかり作るだけで、
ダイエットの成功率は大きく変わります。
逆に言えば、この準備をせずに始めるのは
地図を持たずに目的地を目指すようなもの。
これからダイエットを始める方は、
まずはこの3つからスタートしてみてください。
